こんにちはEnaGardenです。

「膣トレ」ってご存知ですか？欧米では昔から人気のメゾットで、今美意識の高い女性の間でブームになっています。女性のボディのお悩みや不調、ダイエット・美容にもとっても押オススメなんです！今回は膣トレについて少しお話ししようと思います。

◆膣トレってどういうトレーニング？？

膣トレとは、骨盤底筋という骨盤内の一番底辺にあるネット状の筋肉群であり、直腸や膀胱、子宮などを支えるインナーマッスルを「鍛える」もしくは「ほぐす」トレーニングの事を言います。この骨盤底筋は緩むと骨盤の歪みや尿漏れの原因になることも・・・。

◆基本の膣呼吸

膣まわりを前・中・後ろの3つのパートに分けて、それぞれ呼吸と共に動かしていきます。膣を動かすときは頭にイメージを描きながら行うと初心者でも確実に動かせるようになります。膣呼吸が出来るようになると、普段の生活の中でも膣を引き上げる意識ができるようになりますよ！

膣を意識しやすいように仰向けになります。一度両ひざを立ててから左右にひし形になるように開き足裏を付けましょう。（開いた時太ももに力が入る人は膝の下にクッションを入れるのがオススメです）

大きく息を吸い込んでお腹を膨らませたら息をゆっくりと吐きだしてお腹をへこませる腹式呼吸を3回行います。

１）お尻の穴まわりを意識する「膣スクイーズ」

膣の後方、お尻の穴に意識を向けてペットボトルの蓋を締めるイメージで息を吸ってゆっくり吐きながら締めていきます。（これを5回）

２）尿道口を意識！「膣ロック」

膣の前方を意識します。1度息を吸って吐きながら下から上に向かって一気に引き上げるように膣を締めていきます（これを5回）

３）膣を意識する「膣エレベーター」

最後に１と２の間、経穴が出るあたりを意識して膣をエレベーターに見立てて大きく息を吸って吐きながら、閉じて開いたりする動きを呼吸に合わせて身体の中央に上昇させるイメージで締めていきます。（これも5回）

続ける事でインナーマッスルも刺激されてどんどんお腹がへこんでいきます。また筋肉も動かされて血行促進され冷えを元凶とする婦人科系の不調も解消していくことも期待できます！最初は難しいかもしれませんが、続けていくうちに骨盤底筋群への意識が高まって呼吸に合わせて動かせるようになります。膣呼吸を意識して体を整えていきましょう～☆

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