こんにちは　EnaGardenです☆

寒い日が多くなってきましたね。

秋は涼しくなり、汗をかかないため水分補給を怠りがちですが、夏に比べて水分不足になる可能性が高いと言われています。

これは、秋は空気が乾燥してすぐに蒸発するため発汗量が目立ちにくくなるためです。

また、スポーツの秋として運動する機会も増えるため、こまめな水分補給が大切です！！

水分補給のポイント

・1日1.2L＋αを補給する。特別な運動をしていない日や気温がそれほど高くない日でも身体からは1日およそ2.5Lの水分が失われています。

・コップ1杯(150ml~200ml)を6~8回に分けてこまめに飲む。

・汗をかいた場合は、その分を+αして補給する。

・カフェイン飲料やアルコール飲料は避ける。

効率よく水分を補給できないため、脱水症状を誘発することがあります。

・経口補水液やスポーツドリンクは、飲み過ぎると塩分や糖分の摂取量が多くなる可能性があるので注意しましょう。

秋の脱水症状　かくれ脱水とは？

・頭がボーッとする

・集中力が低下する

・めまいやふらつきがある

・唇がカサカサになる

・喉が渇く

・手足の末端が冷たくなる

脱水症は、秋から冬にかけても増えます。

かくれ脱水にならないよう水分補給を意識していきましょう♪♪

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