こんにちはEna Gardenです。

家事や仕事、パソコンやスマートフォンの使用で、日常は「前傾姿勢」での作業がほとんどです。
巻き肩でタレ尻に！？寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」
今回は、巻き肩になっていくのを感じたことで始めた「寝る前の簡単ヨガ」をお伝えします。とても効果があったのでおすすめの方法です。

＊巻き肩で起こるトラブルとは？＊

☆見た目が陰鬱（いんうつ）、老けて見える☆
巻き肩になると姿勢が悪くなり、相手に暗い印象を持たれることがあります。猫背になるので、見た目年齢がぐっと上がってしまう可能性もあります。

☆肩こり、頭痛☆
巻き肩が原因で、肩から首がこり、頭痛まで起こってしまうことがあります。

☆四十肩、五十肩で腕が上がらない☆
巻き肩の状態だと腕が前に出て、肩甲骨が広がった状態になります。その状態が長くつづくと、腕の付け根から動かすことがむずかしくなり、腕が上がりにくくなります。

☆下腹ぽっこり☆
巻き肩になるとお腹が前に突き出してしまうため、下腹が出てきてしまいます。

☆お尻が垂れる☆
背中が丸くなることで骨盤が後傾し、お尻のたるみにつながってしまいます。
このように、巻き肩は美容と健康にとってデメリットだらけなのです。

＊巻き肩解消ストレッチのやり方＊

《１》うつ伏せの状態で、片腕を横に伸ばします
反対側の手で床を押し、身体を横に向けます。肩が広がり、肩甲骨が真ん中に寄ることを感じましょう

《２》反対側の手で床を押し、身体を横に向けます。肩が広がり、肩甲骨が真ん中に寄ることを感じましょう。
※さらにストレッチを深めたい方は、身体を天井方向に向けてみましょう

《３》さらにストレッチを深めたい方は、《２》の状態から身体を天井方向に向けてみましょう。
「きついな」と感じる手前くらいの向きがベストな位置です。そのまま10分ほどストレッチを効かせ、リラックスしましょう。

実験的に片側だけを1週間ほど続けてみました。そうすると、ストレッチを行った方の巻き肩が明らかに改善しました☆

実験のため片側のみストレッチを行ったので、皆さんは両方の肩をストレッチしてくださいね。