こんにちはEna Gardenです。

体の健康を保つためには心の健康も大切です。

セロトニンという神経伝達物質は、分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため『幸せホルモン』と呼ばれています。

セロトニンは脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる効果があり、不足するとイライラや不安・恐怖などのストレスを感じやすくなります。

意欲や集中力の低下、気分の落ち込みなど心が不安定になり、自律神経の調節機能のほか、めまいや頭痛など体の不調にもつながります。

ライフスタイルの変化により、高齢期はセロトニン不足になりがちです。うつ状態になるリスクも高くなります。うつ状態を予防するためにも日常生活を少しだけ見直して工夫してみてください。

セロトニンを増やすために出来ること！！

・ウォーキング、ストレッチ、スクワットなど適度な運動

・タンパク質　肉や魚を食べる（セロトニンの材料となるアミノ酸を多く含む）

・外出　日の光を浴びる

オススメは、誰かと一緒に体を動かすことです。

外出するきっかけとなり、生活リズムに規則ができると食生活も整います。

さらに、誰かとのコミュニケーションが脳を活性化し、『幸せホルモン』が増します。

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