こんにちはEna　Gardenです☆

皆様は日光を浴びていますか？

暑さでなかなか厳しい季節でしたが、日光の効果についてご紹介していきます。

日光を浴びることの効果

・日光を浴びると網膜に光刺激が与えられ、脳と体が目覚める。

・朝に日光を浴びると、就寝時間に入眠ホルモンのメラトニンの分泌が増えて寝つきが良くなる。

・体内時計が正常になり、規則正しい生活が手に入れやすくなる。

おすすめの日光の浴び方

・太陽の光を浴びる

網膜にしっかりとした光刺激を与えるには太陽光がおすすめです。

太陽光は一般的な蛍光灯と比べると光の強さがかなり強いため、しっかりと覚醒効果を得るために太陽の光を浴びましょう。

・朝一番に太陽の光を浴びる

朝一番に太陽を浴びると睡眠の質も向上します。

朝に太陽光を浴びることで１４〜１６時間後の入眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促進され夜に眠りやすくなり、生活リズムが整いやすくなります。

・１０〜３０分を目安に太陽を浴びる

１０〜３０分程度を目安に日光を浴びましょう。

屋内でも日当たりの良い窓の近くであれば効果があります。

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びるようにしましょう。

朝に日光を浴びるのを習慣にするコツ

朝起きたらまず部屋のカーテンを開けるようにしましょう。

時間になると自動でカーテンを開けてくれるガジェットもあったりします。

時間があれば、公園や川沿いなどの静かな場所をウォーキングしてみるのもオススメです。

最近では朝晩の気温がだいぶ過ごしやすくなってきました！

涼しい休日の朝から初めてみるのはいかがでしょうか♪♪

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